• Jak zdrowo schudnąć
    Dieta

    Jak zdrowo schudnąć?

    Kluczem zdrowego odchudzania jest świadoma zmiana sposobu w jaki się odżywiasz, nie na określony czas ale na stałe. Dlatego, aby dowiedzieć się, jak zdrowo schudnąć postaraj się przeczytać cały artykuł, a następnie zastosuj poniższe porady w swoim życiu.  Bazą do zdrowej utraty masy ciała jest odpowiednie oszacowanie indywidualnego zapotrzebowania energetycznego i ustalenie możliwie małego deficytu energetycznego. Niestety wciąż dużo osób próbuje iść drogą na skróty i stosuje zbyt restrykcyjne diety odchudzające o bardzo niskiej kaloryczności. Monodiety czy diety typu 1000 kcal mają niewiele wspólnego ze zdrowym i świadomym odżywianiem. Choć mogą one przynieść szybką utratę masy ciała, to jej efekty są zazwyczaj krótkotrwałe i mogą doprowadzić do problemów hormonalnych, gorszego samopoczucia czy niedoborów pokarmowych. Nierzadko po…

  • Przepisy

    Naleśniki gryczane

    Dobra alternatywa dla tradycyjnych naleśników. Gryka jest ceniona ze względu na wysoką wartość odżywczą i wiele właściwości prozdrowotnych. Gryka posiada sporą ilość białka oraz bardzo korzystny skład aminokwasowy – zawiera stosunkowo dużo lizyny, która dla wielu zbóż jest aminokwasem ograniczającym. Jest dobrym źródłem witamin z grupy B, witaminy E, magnezu, cynku, żelaza, potasu, fosforu, miedzi oraz rutyny – związku o silnym działaniu antyoksydacyjnym. Rutyna zapobiega obrzękom i powstaniu żylaków, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, a ponadto spowalnia starzenie się skóry i łuszczenie naskórka oraz przyspiesza gojenie się ran. Co więcej, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antyalergiczne i przeciwbólowe. Szacuje się, że spożycie 100 g kaszy gryczanej dostarczy organizmowi ilość flawonoidów zbliżoną z ich…

  • Przepisy

    Krem ze świeżych ogórków z czarnuszką

    Pełnowartościowa i sycąca zupa krem ze świeżych ogórków z czarnuszką. Te małe czarne nasionka to skarbnica prozdrowotnych składników o udowodnionym, wielokierunkowym działaniu. Wśród nich wymienia się właściwości immunomodulujące, przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze, przeciwpasożytnicze, antyoksydacyjne, obniżające poziom cholesterolu, glikemii, ciśnienia tętniczego i wiele, wiele innych. Czarnuszkę warto zjadać w formie oleju lub ziaren, najlepiej zmielonych. Smacznego 🙂

  • Przepisy

    Mazurek z kremem orzechowym na owsiano-kokosowym spodzie

    Prosto, zdrowo i pysznie – tym kierowałam się obmyślając zmodyfikowaną wersję świątecznego mazurka. A że nie przepadam za mocno słodkimi ciastami jest to alternatywna zdecydowanie mniej słodka od tradycyjnej. Cukier dodatkowo zastąpiłam miodem, a mąkę pszenną – owsianą. Największym hitem okazał się jednak krem orzechowy, który z pewnością wykorzystam do innych przepisów. Smacznego! 🙂

  • Dieta

    JAK DOBRZE ZACZĄĆ DIETĘ I ZMIENIĆ NAWYKI? KROK PO KROKU

    Jak zacząć dietę i jaką wybrać aby zmienić nawyki żywieniowe? Rozpoczęcie diety wiąże się z wprowadzaniem zmian w dotychczasowym sposobie żywienia, które na początku mogą być trudne w realizacji. Mówiąc o diecie nie mam na myśli restrykcyjnych eliminacji czy głodówek, które na dłuższą metę okazują się nieskuteczne, bo prowadzą m.in. do efektu jo-jo. Być może wiesz to nawet z autopsji. Dlaczego takie postępowanie nie przynosi trwałych rezultatów? Popularne diety odchudzające z góry narzucają Ci pewne zmiany nie uwzględniając Twoich indywidualnych potrzeb, możliwości czy preferencji. Nie uczą prawidłowych nawyków a rygorystyczne zasady uniemożliwiają wdrożenie ich na stałe. Aby nowe nawyki żywieniowe stały się Twoją codziennością a cały proces zmiany przebiegł skutecznie,…